攀岩

（二）项目性质：场地项目（个人挑战，团队合作）

（三）适用对象：年轻人

（四）项目时间：60分钟

（五）项目图片：

二、培训目标：

团队荣誉感和归属感的建立，自我激励与团队鼓励

目标设定，以及实现目标的意志力与坚忍不拔的奋斗精神

团队合作中责任心与完善的合作流程的重要性

勇与挑战自我，获得人生的新高度

三、器材准备及场地准备：

（团队攀岩需要3套；普通攀岩需要1套）

四、项目布置：

（一）操作步骤：

1.肢体准备活动。主要活动四肢关节，拉伸肌肉等

2.项目布置和规则

3.保护动作和要求

4.监控过程

（二）项目布置：

1.点题：我们接下来要做的项目叫“攀岩”，是一个团队挑战的项目

2.任务：每名队员设定个人目标，团队成员通过共同努力达到 分的团队目标

规则：

1)每队在正式攀爬之前，可选择一名队员进行尝试性攀登，攀登队员可选择此次的得分作为本人的正式成绩参加团体分计算，否则以正式攀爬成绩计算；

2)每人在攀登前，需设定个人目标分数 ，个人目标分数的设定不得低于培训师设定的最低分，并填入《记分表》中；

3)每人在正式攀登前，有一次机会对自己的目标分数进行修改和调整；

4)攀登过程中每人允许脱手一次，空中休息不得超过30秒钟，然后继续攀登；

5)当6轮攀登结束后，每个队各有10分钟的时间对攀登过程中所发现的问题进行讨论和修正目标分及攀爬路线；

6)攀登过程中，培训师可能对事先设定的总目标分数进行修改；

7)保护者不得拉保护绳以帮助学员完成任务，攀登者攀爬过程中不准用手抓胸前保护绳；

3.设定个人目标

4.半身安全带、头盔的穿法；主、副保护的站位，人员分配；介绍8字环与法式5步保护法的操作，以及下方保护队员操作流程与注意事项

5.攀爬要领：身体贴近岩壁，固定三点，移动一点，利用腿部的力量缓解手的疲劳，胳膊尽量伸直，利用骨骼的力量减轻肌肉的疲劳

6.下降要领：下降过程中，身体后倾，用脚沿着岩壁慢慢向下走，在空中不要打转

7.培训师宣布计时开始，并进入监控状态

（三）监控要点：

1.多备擦伤药

2.检查学员指甲，长的必须剪掉。

3.把身上的贵重物品及其它妨碍攀登的物品都拿下来在一边放好。

4.其他队员要远离岩壁，以免高空坠物砸伤。

5.在攀登之前要收紧保护绳，开始攀登时，培训师要近前托扶，在整个过程中，要注意收紧保护绳。

6.学员在攀爬之前，要由培训师亲自检查安全护具，尤其是安全带反扣。

7.在体重大、力量弱的队员攀爬时，安排队员上前托扶。

8.始终监控收绳速度与攀爬者的速度。

9.下降时，保护者要缓慢均匀放绳，距离地面2米时，减缓下降速度；提醒下降队员用脚撑开岩壁。

五、任务书

说明：

1、个人成绩=目标分 ＋/－ 差距分/2

2、如果学员登到最高点，则不考虑目标分

3、设定最低分

六、回顾要点

第一阶段：学员回顾（15分钟）

第二阶段：培训师回顾（30分钟）

（一）回顾要点：

1．目标管理与自我挑战与超越，勇于实现自我价值

2．团队合作与团队荣誉与归属感

3．意志力与平衡监控

4．沟通协作

（二）回顾故事

猎豹和羚羊

在非洲大草原上，有一个早晨，猎豹妈妈对小猎豹说，你必须练习跑步，你必须跑得比草原最快的羚羊还要快，这样你才能抓到猎物，活下去！同时，羚羊妈妈也对小羚羊说，你必须练习跑步，你必须跑得比草原上所有的猎豹都快，这样你才能躲避猎杀，活下去！这个故事告诉我们，正是因为猎豹和羚羊这种“迫切”的生存需要，才使得这两个物种得到不断发展。联想到我们自己的工作和生活，我们是否有这种“迫切”的感觉？当我们觉得已经够努力，想要放弃的时候，其实只是因为我们没有感受到“迫切”，坚持是非常重要的，我们的生活和工作一定会从中收益。

七、学员常见的表现：

项目中的表现：部分学员会在练习过程中信心十足，但是在实际攀爬比赛的过程中，可能在目标点前的困难下，出现失误，有的队员经过调整，能够跨越困难，而有的队员经历挫折后会放弃。也有一部分队员会轻松上阵，让其他队员吃惊的发挥出好的水平，成功甚至超越实现自我目标。从而体现出心态的重要性和自我平衡与调节对目标实现的重要性，可以看到，没有实现目标的，往往不是因为体能不够，而是因为心态和目标意识等原因造成的。